挑选合适的橡胶步道尤为重要，因为咱们的膝盖对于不同的场一切各种差异的影响；并且还受气候的影响。如夏日温度较高、气候改变大，而冬季温度过低，两者只合适室内跑步健身；春秋温度适中，空气质量杰出，合适室外跑步健身。

　　所以咱们在挑选跑步场所的时分也需要留意气候的改变做出适当调整。按照对膝盖压榨由小到大的次序应该是：橡胶跑道＞草地＞跑步机＞柏油路＞郊外土径＞水泥路。

　　1.橡胶跑道

　　橡胶跑道的表面面层具有合理倾斜视点的水滴状蜂巢结构的微孔发泡层，能提供卓越的冲击吸收能力、滑润的能量过渡以及接连的能量反应。弹性底层进行惰性气体闭孔发泡后，形成的众多微小的惰性气体气囊，保证了底层的高回弹性能。

　　所以在橡胶跑道跑步会给人一种柔软、柔和的感觉，有用的维护骨骼发育，避免关节伤害和风险；不用忧虑逃避车辆，便利计算运动量（一般规范橡胶跑道为400米），合适慢跑、运动、漫步。

　　缺陷：露天场所，受气候气候影响。

　　2.草地

　　较软的草地，对身体的压榨较小，能练习协调性与关节、腿部的大小肌群。不用像橡胶跑道一样必须继续转弯。

　　缺陷：如果草地的坑洞与崎岖较多，不小心可能会扭伤脚踝。若下雨或路面潮湿，湿滑溅水的草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。

　　3.跑步机

　　跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受搅扰小，能够彻底不考虑外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌单调，你乃至还能够边看电视边在跑步机上运动。无需考虑气候与空气等因素，随时随地都能跑起来。

　　缺陷：跑步机有缓冲垫和履带后带的力气和一般路面的跑感有所不同，双腿会短少推蹬与支撑的练习，坚持40分钟左右就好。

　　4.柏油路

　　柏油路和路跑赛场所相同，能模仿竞赛实在路感。路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不吃力。基本上一切中长跑竞赛都是在柏油路上进行的。公路沿途上的景色不容易感到单调，

　　缺陷：路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲惫。由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿。还需要留意车辆的行进，切忌戴耳机跑。

　　5.郊外土径

　　户外或郊外的土地，地上踏实、软硬适中，不会过软洼陷，又不会对身体造成冲击，是杰出的天然跑道，并且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。

　　缺陷：安全问题，深山内出现意外难以有帮助。跑步时还要时间留意周围的环境改变，以防风险的产生。

　　6.水泥路

　　水泥路在公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，能够避开交通号志。路面较为平坦，罕见侧倾或凹洞。

　　缺陷：水泥路太硬，长期跑下来很可能累积压力，对膝盖压榨大，不建议。人流比较大，需要逃避，不能畅跑。